멜라토닌과 스트레스 – 코르티솔과의 줄다리기

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※ 일반 건강 정보입니다. 증상이 지속되면 전문가 상담을 권장합니다.
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멜라토닌과 스트레스 – 코르티솔과의 줄다리기

코르티솔과 멜라토닌의 반대 리듬

아침에는 코르티솔이 높아멜라토닌과 스트레스 – 코르티솔과의 줄다리기 각성을 돕고, 밤에는 멜라토닌이 올라 수면을 유도합니다. 스트레스가 누적되면 코르티솔이 밤에도 높게 유지되어 멜라토닌 분비 타이밍을 밀어내고, 뒤척임·각성·浅수면을 유발할 수 있습니다.

저녁 루틴 설계

  • 감광(減光): 취침 2시간 전 조도 낮추기, 블루라이트 차단
  • 호흡·명상: 4-7-8 호흡, 바디스캔 5~10분
  • 온기: 미지근한 샤워·풋배스 → 체온 리바운드로 졸림 신호 강화
  • 일과 분리: 내일 할 일 간단 메모 → 반복 생각 차단

카페인·알코올 관리

  • 카페인: 개인차 있지만 대개 취침 8시간 전 이후 중단
  • 알코올: 잠들기 쉬워도 수면 구조를 망가뜨림 → 회피 또는 최소화
  • 늦은 식사: 당지수가 높은 야식은 각성·역류를 유발할 수 있음

🛍 수면 루틴 보조템

수면 아이마스크 블루라이트 차단 안경 코호스텐 체육(폼롤러/스트레칭 도구)

※ 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 받을 수 있습니다.

마무리

스트레스가 수면을 망치는 경로의 핵심에는 코르티솔과 멜라토닌의 엇갈린 리듬이 있습니다. 저녁의 감광, 호흡·명상, 온기 루틴, 카페인·알코올 관리라는 네 가지 축을 일주일만 꾸준히 적용해도 야간 각성과 뒤척임이 줄어들며, 기상 시 개운함이 달라지는 변화를 체감할 수 있습니다. 완벽함보다 지속 가능성이 중요합니다. 하루 10분의 호흡부터, 침실 조도 낮추기부터 시작해 보세요. 작은 실천이 밤의 화학을 바꾸고 다음 날의 컨디션을 설계합니다.

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