소소하지만 확실한 정보

※ 일반 건강 정보입니다. 증상이 지속되면 전문가 상담을 권장합니다. ※ 본문에는 파트너스 링크가 포함될 수 있습니다. 멜라토닌과 스트레스 – 코르티솔과의 줄다리기 🛒 후니몰 브랜드 스토어 바로가기 코르티솔과 멜라토닌의 반대 리듬 아침에는 코르티솔이 높아멜라토닌과 스트레스 – 코르티솔과의 줄다리기 각성을 돕고, 밤에는 멜라토닌이 올라 수면을 유도합니다. 스트레스가 누적되면 코르티솔이 밤에도 높게 유지되어 멜라토닌 분비 타이밍을 밀어내고, 뒤척임·각성·浅수면을 유발할 수 있습니다. 저녁 루틴 설계 감광(減光) : 취침 2시간 전 조도 낮추기, 블루라이트 차단 호흡·명상 : 4-7-8 호흡, 바디스캔 5~10분 온기 : 미지근한 샤워·풋배스 → 체온 리바운드로 졸림 신호 강화 일과 분리 : 내일 할 일 간단 메모 → 반복 생각 차단 카페인·알코올 관리 카페인 : 개인차 있지만 대개 취침 8시간 전 이후 중단 알코올 : 잠들기 쉬워도 수면 구조를 망가뜨림 → 회피 또는 최소화 늦은 식사 : 당지수가 높은 야식은 각성·역류를 유발할 수 있음 🛍 수면 루틴 보조템 수면 아이마스크 블루라이트 차단 안경 코호스텐 체육(폼롤러/스트레칭 도구) ※ 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 받을 수 있습니다. 마무리 스트레스가 수면을 망치는 경로의 핵심에는 코르티솔과 멜라토닌의 엇갈린 리듬이 있습니다. 저녁의 감광, 호흡·명상, 온기 루틴, 카페인·알코올 관리라는 네 가지 축을 일주일만 꾸준히 적용해도 야간 각성과 뒤척임이 줄어들며, 기상 시 개운함이 달라지는 변화를 체감할 수 있습니다. 완벽함보다 지속 가능성이 중요합니다. 하루 10분의 호흡부터, 침실 조도 낮추기부터 시작해 보세요. 작은 실천이 밤의 화학을 바꾸고 다음 날...

🌙 멜라토닌과 식습관의 관계 멜라토닌은 흔히 “수면 호르몬”으로 불리며, 우리의 뇌 속 송과선에서 분비되는 중요한 호르몬입니다. 밤이 되면 분비량이 증가하여 신체 리듬을 조절하고 숙면을 유도합니다. 하지만 이 멜라토닌은 단순히 수면과만 연결된 것이 아니라, 우리가 어떤 음식을 먹는지에 따라서도 크게 영향을 받을 수 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌과 식습관의 관계, 그리고 수면을 돕는 음식과 피해야 할 식습관에 대해 정리해 보겠습니다. 1. 멜라토닌과 음식의 연결고리 멜라토닌은 아미노산의 일종인 트립토판 으로부터 만들어집니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환된 후 멜라토닌 합성에 사용되는데, 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌 생산이 원활해질 수 있습니다. 즉, 단순히 수면제를 찾기보다는 식습관을 개선하는 것만으로도 자연스럽게 수면의 질을 높일 수 있습니다. 2. 멜라토닌 생산을 돕는 음식 체리 – 멜라토닌 함유량이 높은 대표적인 과일 호두 – 멜라토닌과 오메가-3 지방산 동시 제공 바나나 – 트립토판과 마그네슘 풍부, 근육 이완에 도움 토마토 – 항산화 성분과 멜라토닌 소량 함유 우유 – 트립토판과 칼슘이 멜라토닌 합성 촉진 3. 멜라토닌 분비를 방해하는 식습관 카페인 과다 섭취 – 커피, 녹차, 에너지 음료는 멜라토닌 합성을 억제 야식 습관 – 늦은 밤 기름진 음식은 소화기관에 부담을 주어 수면의 질 저하 과도한 당 섭취 – 혈당 급등락은 호르몬 밸런스를 무너뜨려 멜라토닌 리듬 혼란 4. 식습관과 함께 고려할 생활 습관 아무리 좋은 음식을 먹어도 블루라이트 노출 이 많으면 멜라토닌 분비가 억제됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 취침 전 최소 1시간 전에는 멀리하는 습관이 필요합니다. 또한, 일정한 시간에 식사하고 규칙적으로 자는 생활 패턴을 유지하는 것이 멜라토닌 리듬 유지에 핵심적입니다. 🛒 관련 상품...